ข้อมูลการเตรียมตัวนักวิ่ง Sanlam Cape Town Marathon 2026

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทาง Sanlam Cape Town Marathon ปี 2026

ทีมงาน LET’S RUN THE WORLD รู้สึกยินดีอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเดินทางกับทุกท่านในทริปนี้ ไม่ว่าท่านจะเป็นผู้โชคดีได้ lotto จองแพ็คเกจพร้อมบิบมาด้วยกันกับเรา หรือเป็นผู้ติดตามและกองเขียร์ เราทุกคนกำลังจะได้เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาสำคัญของวงการวิ่งโลก

สนาม Sanlam Cape Town Marathon กำลังเดินหน้าสู่เป้าหมายในการเป็น World Marathon Major รายการแรกของทวีปแอฟริกา และผู้จัดได้ยืนยันแล้วว่า นักวิ่งทุกคนที่เข้าเส้นชัยในปี 2026 จะได้รับ “Provisional Star” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญบนเส้นทางสู่สถานะ Major อย่างเต็มรูปแบบ

เมือง Cape Town เองก็เป็นสถานที่ที่มีเสน่ห์ไม่เหมือนที่ใดในโลก ตั้งแต่ภูเขา Table Mountain หนึ่งใน 7 สิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติของโลก ไปจนถึงแนวชายฝั่งที่มหาสมุทรสองฝั่งมาบรรจบกัน

เราหวังว่าการเดินทางครั้งนี้จะไม่ใช่เพียงแค่การแข่งขันมาราธอนเท่านั้น แต่จะเป็นประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยความทรงจำดีๆ ทั้งบนเส้นทางวิ่ง และตลอดเวลาที่ใช้ในเมืองแห่งนี้

ขอให้ทุกท่านเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสัปดาห์แห่งการวิ่ง การเดินทาง และช่วงเวลาพิเศษที่เราจะได้ร่วมแบ่งปันกันตลอดทั้งทริป

การเตรียมตัวก่อนออกเดินทาง

การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้การเดินทางไปแข่งขันมาราธอนเป็นไปอย่างราบรื่น และทำให้นักวิ่งสามารถโฟกัสกับการแข่งขันได้อย่างเต็มที่ ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่ควรเตรียมก่อนออกเดินทาง

1. จัดอุปกรณ์สำหรับวันแข่งขันไว้ใน Carry-On
อุปกรณ์วิ่งที่สำคัญ เช่น รองเท้าคู่ที่ใช้แข่งขัน เสื้อ กางเกง ถุงเท้า หรืออุปกรณ์อื่นที่ตั้งใจจะใช้ในวันวิ่ง ควรเก็บไว้ใน กระเป๋าถือขึ้นเครื่อง (Carry-On) เพื่อป้องกันกรณีสัมภาระโหลดใต้เครื่องล่าช้า สูญหาย หรือไม่มาถึงพร้อมผู้เดินทาง อุปกรณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่นักวิ่งคุ้นเคย การต้องหาซื้อใหม่หน้างานอาจทำให้ไม่มั่นใจหรือไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน

2. เตรียมเอกสารการเดินทางให้ครบถ้วน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หนังสือเดินทางมีอายุเหลืออย่างน้อย 6 เดือน ทั้งขาไปและขากลับ และตรวจสอบการสะกดชื่อ–นามสกุลบนเอกสารต่าง ๆ เช่น วีซ่า ให้ตรงกับหนังสือเดินทาง นอกจากนี้ ควรเตรียมเอกสารสำคัญอื่น ๆ เช่น ประกันการเดินทาง หรือเอกสารด้านสุขภาพ โดยแนะนำให้ เก็บทั้งในรูปแบบไฟล์ในโทรศัพท์ และสำเนาเอกสารกระดาษ เผื่อกรณีฉุกเฉิน

3. เตรียมวิธีการชำระเงิน
ในหลายประเทศ ร้านค้าและร้านอาหารส่วนใหญ่ใช้ระบบ Cashless สามารถชำระเงินด้วยบัตรเครดิตหรือบัตรที่รองรับระบบ Contactless ได้สะดวก อย่างไรก็ตาม อาจจะแลกเงินสดติดตัวไว้บ้างในจำนวนพอเหมาะ โดยเลือกเป็นธนบัตรขนาดเล็กสำหรับใช้ในกรณีฉุกเฉิน

4. เตรียมยาและอุปกรณ์ดูแลสุขภาพ
ควรพก ยาประจำตัว อุปกรณ์ First Aid วิตามิน หรืออาหารเสริม ที่จำเป็นติดตัวไปด้วย โดยควรมีฉลากภาษาอังกฤษกำกับชัดเจน หากเป็นยาที่ต้องมีใบสั่งแพทย์หรือยาเฉพาะทาง แนะนำให้พก ใบรับรองแพทย์ภาษาอังกฤษ เพื่อความสะดวกในการเดินทางข้ามประเทศ

5. ทบทวนแผนการเดินทางล่วงหน้า
ก่อนออกเดินทางควรทบทวนรายละเอียดสำคัญ เช่น ที่พัก สถานที่สำคัญ และเส้นทางการเดินทาง โดยบันทึก ที่อยู่ของโรงแรมและสถานที่สำคัญไว้ในแอปแผนที่ และดาวน์โหลดแผนที่แบบ Offline เผื่อกรณีไม่มีสัญญาณอินเทอร์เน็ต แอปพลิเคชันจัดการแผนการเดินทาง เช่น TripIt สามารถช่วยรวบรวมข้อมูลทั้งหมดไว้ในที่เดียวได้อย่างสะดวก สำหรับการเดินทางภายในเมือง สามารถใช้แอปเรียกรถอย่าง Uber ได้ ควรติดตั้งและตั้งค่าการชำระเงินไว้ล่วงหน้าเพื่อความพร้อมในการใช้งาน

การเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างรอบคอบ จะช่วยให้การเดินทางและการเข้าร่วมการแข่งขันเป็นประสบการณ์ที่ราบรื่น ปลอดภัย และสนุกมากยิ่งขึ้น

วัคซีนไข้เหลือง (Yellow Fever)

วัคซีนไข้เหลืองเป็นวัคซีนเชื้อเป็น ที่ทำให้อ่อนฤทธิ์แล้ว ปลอดภัยและได้ผลดีมาก แต่ก็มีข้อควรระวัง เช่น หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภูมิคุ้มกันผิดปกติ ควรให้แพทย์เป็นคนพิจารณา

• วัคซีนนี้ต้องฉีดล่วงหน้าอย่างน้อย 10 วัน ก่อนเดินทางถึงจะมีผล (ถ้าฉีดช้า อาจทำให้ต้องเลื่อนทริป ประเทศปลายทางอาจจะไม่ยอมให้เข้า)
• ในสมุดเล่มเหลืองจะบันทึกวันที่ฉีด และระบุวันที่เริ่มมีผลชัดเจน
• คนที่แพ้ไข่มีโอกาสแพ้วัคซีนได้ แต่ในคนไทยแทบไม่มีปัญหานี้
• ต้องนำพาสปอร์ตไปด้วย เพื่อให้เจ้าหน้าที่กรอกชื่อ-เลขพาสปอร์ตลงในสมุดวัคซีนเล่มเหลือง

นอกจากไข้เหลืองแล้ว แอฟริกายังมีโรคอื่นที่ควรระวัง เช่น ไข้กาฬหลังแอ่น (Meningococcal disease) และ มาลาเรีย ที่พบบ่อย ควรปรึกษาแพทย์ว่าจะฉีดหรือกินยาป้องกันเพิ่มเติมหรือไม่

ถ้าไป Cape Town Marathon ต้องฉีดวัคซีนไหม?
เนื่องจากประเทศ South Africa ไม่ได้อยู่ในเขตการระบาด แต่มีข้อกำหนดว่า ถ้าเดินทางมาจากประเทศที่มีความเสี่ยง จำเป็นต้องแสดงหลักฐานการฉีดวัคซีน ขึ้นอยู่กับ เส้นทางบิน และ เวลา transit

1. ประเทศที่ต่อเครื่อง

• ถ้าต้องเปลี่ยนเครื่องในประเทศที่อยู่ใน “เขตระบาดไข้เหลือง” เช่น Nairobi (Kenya) หรือ Addis Ababa (Ethiopia) ถือว่าผ่านเข้าไปในประเทศที่มีการระบาด
• แต่ถ้าเลือกบินกับสายการบินที่ ไม่ transit ในแอฟริกา เช่น Singapore Airlines, Emirates, Qatar Airways ก็ไม่ต้องฉีด

2. ระยะเวลา transit

• หากแวะในประเทศเขตไข้เหลือง ไม่เกิน 12 ชั่วโมง และอยู่แค่ในสนามบิน ปกติไม่เป็นปัญหา
• แต่ถ้าเจอสถานการณ์ตกเครื่อง หรืออยู่เกิน 12 ชั่วโมง อาจถูกตม.ตรวจเข้มและมีปัญหาได้

รายชื่อประเทศเขตระบาด (ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุข, พ.ย. 2560)

• อเมริกาใต้: บราซิล, โคลอมเบีย, เปรู, เวเนซูเอลา ฯลฯ รวม 13 ประเทศ
• แอฟริกา: เคนยา, เอธิโอเปีย, กานา, ไนจีเรีย, ยูกันดา ฯลฯ รวม 29 ประเทศ

สรุปสำหรับนักวิ่งไทยที่จะไป Cape Town Marathon:

• ถ้าเลือกบินแบบ ไม่ transit ในทวีปแอฟริกา → ไม่ต้องฉีด
• ถ้าต้อง transit ในประเทศเขตระบาด (เช่น เคนยา, เอธิโอเปีย) → ควรฉีดวัคซีนล่วงหน้า
• ถ้าตั้งใจไปเที่ยวป่าซาฟารี ซึ่งอยู่ในพื้นที่การระบาดของมาลาเรีย ก็ควรปรึกษาแพทย์ว่าต้องเตรียมกินยาหรือฉีดวัคซีนป้องกันอย่างไรบ้าง
• นอกจากนี้ยังมีวัคซีนอื่นๆ (ที่ไม่บังคับ) แต่แนะนำให้ฉีดวัคซีน สำหรับผู้ที่เดินทางไป South Africa แนะนำให้ปรึกษาสภากาชาดไทย หรือศูนย์เวชศาสตร์เขตร้อน

เมื่อเดินทางถึงสนามบิน

สิ่งที่ต้องเตรียม

เจ้าหน้าที่ตรวจคนเข้าเมืองอาจจะมีการสอบถามจุดประสงค์ของการเดินทาง เช่น มาทำอะไร มากี่วัน พักที่ไหน ควรเตรียมข้อมูลให้เรียบร้อย

• หนังสือเดินทาง
• ข้อมูลที่พัก (ชื่อและที่อยู่โรงแรม)
• ข้อมูลตั๋วเครื่องบินขากลับ
• ข้อมูลหลักฐานการตอบรับจากงานวิ่ง

หลังจากผ่านการตรวจคนเข้าเมือง ไปที่สายพานเพื่อรับกระเป๋า แล้วเดินผ่านศุลกากร (เจ้าหน้าที่อาจจะมีการสุ่มขอตรวจกระเป๋า)

สิ่งต้องห้ามนำเข้าแอฟริกาใต้

• ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ที่ยังไม่แปรรูป
• เนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์ปรุงสุก หรือแปรรูป เช่น หมูหยอง หมูฝอย
• ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ น้ำผึ้ง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 ลิตร บุหรี่ไม่เกิน 200 มวน

การเดินทางจากสนามบินเข้าตัวเมือง

จากสนามบิน Cape Town สามารถเดินทางเข้าตัวเมืองได้ด้วยรถ taxi (Uber) เนื่องจากสะดวกที่สุดและราคาไม่แพง แนะนำให้โหลดแอพ และใส่บัตรเครดิตสำหรับการจ่ายเงินให้เรียบร้อยก่อนออกเดินทาง

สำคัญมาก: ระหว่างเดินออกจาก Arrival Hall จะมีคนเข้ามาทักถามตลอดทางว่าต้องการเรียกรถมั้ย หว่านล้อมด้วยคำพูดมากมายว่าถ้าเรียก uber จะต้องเดินไปขึ้นอีกตึกที่อยู่ไกล จงจิตแข็งเข้าไว้ ยิ้มกลับให้พวกเค้าหนึ่งที แล้วเดินตรงไปอย่างไม่วอกแวก – ทางเดินไปขึ้นรถคือ

1. เดินตรงออกจาก Arrival Hall
2. เลี้ยวขวา แล้วเดินตามป้าย “Parking 1”
3. เดินเข้าไปใต้ตึก จะเจอป้ายสีเหลืองเขียนว่า “E-Hailing Pick Up Area” — นี่คือจุดขึ้น Uber

ราคา Uber เข้าตัวเมืองปกติจะอยู่ที่ 200-250 ZAR (แพงสุดไม่ควรเกิน 300 (ZAR)

โรงแรมที่พัก

การเดินทางในตัวเมือง Cape Town

ระบบขนส่งสาธารณะส่วนใหญ่เป็นรถเมล์ ซึ่งอาจจะยังไม่ค่อยทั่วถึง ผู้จัดงานได้เตรียมรถ shuttle bus ไว้ให้ในสัปดาห์การแข่งขันฟรี

งาน Expo, จุดปล่อยตัว และเส้นชัย อยู่ในบริเวณ DHL Stadium ทั้งหมด

ตารางเวลา shuttle bus

พฤหัสบดี 21 พฤษภาคม: 8:30 – 19:30 (Expo)
ศุกร์ 22 พฤษภาคม: 8:30 – 22:00 (Expo & Welcome Function)
เสาร์ 23 พฤษภาคม: 5:30 – 17:30 (Expo, Trail & 5K, 10K Peace Runs)
อาทิตย์ (RACE DAY) 24 พฤษภาคม:
5:30 – 6:45 (จากโรงแรมไปจุดปล่อยตัว)
11:00 – 17:30 (จากเส้นชัยกลับโรงแรม)

* รถ shuttle bus จะมีทุกๆ 10 นาที

RACE DAY

อากาศเมือง Cape Town ในเดือนพฤษภาคม เป็นช่วงฤดูหนาวใบไม้ร่วง อุณหภูมิเฉลี่ยกลางวันอยู่ที่ประมาณ 18-22 องศา โอกาสเกิดฝนประมาณ 25% แนะนำให้นักวิ่งเตรียมเสื้อผ้าไปให้ครบทุกรูปแบบ และเลือกใช้ชุดที่เหมาะสมกับอากาศในวันแข่ง

หากพยากรณ์อากาศว่าแดดออก แนะนำให้ทา sunblock เนื่องจากแดดค่อนข้างแรงมากๆ

เดินทางจากโรงแรมไปจุดปล่อยตัว และเดินทางจากเส้นชัยกลับมาที่โรงแรมด้วย shuttle bus ทั้งหมด

Cut Off

ให้เวลา 6.5 ชั่วโมง chip time

จุดนัดพบหลังเข้าเส้นชัย: https://maps.app.goo.gl/Xkm2vB8LtFwGpMPYA

อื่นๆ

• แอพสำหรับติดตามนักวิ่ง Cape Town Marathon App มีทั้ง iOS และ Android
• ภาพถ่ายงานวิ่ง จะมีอีเมลส่งลิ้งค์สำหรับซื้อภาพถ่ายมาในวันรุ่งขึ้นหลังจากจบการแข่งขัน